فيما يلي بعض النصائح العامة لرعاية صحتك العقلية أثناء تفشي COVID-19:

حاول الحفاظ على المنظور

في حين أنه من المعقول أن يشعر الناس بالقلق من تفشي COVID-19، حاول أن تتذكر أن الخبراء الطبيين والعلميين وخبراء الصحة العامة في جميع أنحاء العالم يعملون بجد لاحتواء الفيروس ومعالجة المتضررين وتطوير لقاح في أسرع وقت ممكن.

إيجاد توازن صحي فيما يتعلق بالتغطية الإعلامية

التعرض لكميات كبيرة من المعلومات السلبية قد يزيد من مشاعر القلق.  في حين أنه من المهم أن تبقى على اطلاع، فقد تجد أنه من المفيد الحد من المادة الإعلامية إذا كانت تتسبب بإزعاجك أو إزعاج عائلتك.

الحصول على معلومات جيدة

من المهم الحصول على معلومات دقيقة من مصادر موثوقة مثل تلك المدرجة في هذا الموقع.  سيساعدك ذلك أيضًا على الحفاظ على المنظور والشعور بالتحكم بشكل أكبر.

• قسم خاص بكل دولة
• منظمة الصحة العالمية – تفشي مرض الكورونا Coronavirus disease (COVID-19) outbreak

حاول الحفاظ على نهج عملي وهادئ

يمكن أن يؤدي الذعر إلى تعقيد الجهود المبذولة من أجل التعامل بشكل فعال مع تفشي المرض.  ابذل قصارى جهدك لتحافظ على هدوئك واتباع النصائح الرسمية، خاصةً فيما يتعلق بمراعاة عادات النظافة الجيدة.

إدارة صحتك العقلية أثناء العزلة الذاتية أو الحجر الصحي

هناك عدد من الطرق لدعم صحتك العقلية خلال فترات العزلة الذاتية أو الحجر الصحي:

• ذكر نفسك بأن هذه فترة عزل مؤقتة لإبطاء انتشار الفيروس
• تذكر أن عليك مساعدة الآخرين في المجتمع على تجنب الإصابة بالفيروس
• ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والزملاء عبر البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي أو مؤتمرات الفيديو أو الهاتف
• الانخراط في أنشطة صحية تستمتع بها وتجد فيها الاسترخاء
• حافظ على روتين النوم المنتظم وتناول الأطعمة الصحية
• حاول الحفاظ على النشاط البدني
• إنشاء إجراءات روتينية قدر الإمكان ومحاولة النظر إلى هذه الفترة على أنها تجربة جديدة يمكن أن تحقق فوائد صحية
• تجنب الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي إذا وجدت ذلك محزنًا

الأطفال والشباب

يجب على أسر ومقدمي الرعاية للأطفال والشباب مناقشة أخبار الفيروس مع من هم في رعايتهم بطريقة منفتحة ونزيهة.  حاول ربط الحقائق دون التسبب في القلق وبطريقة مناسبة لأعمارهم ومزاجهم.  من المهم الاستماع إلى أي أسئلة قد تكون لديهم، لإخبارهم بأنهم بأمان وأنه من الطبيعي أن نشعر بالقلق.

اطلب الدعم

من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق أو التوتر بسبب أخبار تفشي المرض.  نشجع الأشخاص الذين عانوا من مشاكل الصحة العقلية في الماضي على:

• تنشيط شبكة الدعم الخاصة بك
• الاعتراف بمشاعر الضيق
• اطلب الدعم المحترف مبكرًا إذا كنت تواجه صعوبات

بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون فعلا مع مشاكل الصحة العقلية، تابع خطة العلاج الخاصة بك وارصد أي أعراض جديدة.

يمكن للتواصل الاجتماعي والحفاظ على الروتين أن يدعما صحتنا العقلية ورفاهيتنا.  في الحالات التي يكون فيها ذلك غير ممكن، قد يساعدك البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. اعترف بمشاعر الضيق واطلب المزيد من الدعم المحترف إذا لزم الأمر.